7 dicas para priorizar sua saúde física e mental em tempos pandêmicos
Outro dia, conversando com uma amiga, ela relatou estar se sentindo mal e culpada por ter engordado na quarentena. E eu me lembrei de quantas vezes também me senti constrangida por ter ganhado peso, achando que seria julgada, excluída, rejeitada.
Isso acontece porque, socialmente, encaramos o ganho de peso como a pior das derrotas, principalmente para uma mulher. Isso é tão forte que, em plena pandemia mundial, viralizaram posts de “antes e depois da quarentena” mostrando pessoas magras que viraram gordas como algo engraçado.
É preciso ter cuidado com esse tipo de conteúdo por dois motivos.
O primeiro é que isso reforça um estereótipo pejorativo de pessoas gordas, associando-as ao descontrole, preguiça, sedentarismo. Isso está longe da verdade!
O segundo é que esse tipo de “piada” é um golpe direto na nossa saúde mental e aumenta nossas inseguranças em relação à imagem corporal e à alimentação.
Mudanças drásticas de rotina – como o isolamento social – de fato podem ter levado muitas pessoas a um ganho de peso. Além de reduzir a carga de exercícios físicos, vivemos uma atmosfera de tensão, medo e tristeza pela disseminação de uma doença que atinge milhões de pessoas pelo mundo. Isso sem contar que as pessoas que sofrem com o comer compulsivo também podem ter esses sintomas acentuados num período como este.
Para ajudar a aliviar a sua tensão sobre esse assunto, eu tenho sete dicas para te ajudar a manter a lucidez e não se desesperar.
1 – Está tudo bem se o seu corpo aumentou de tamanho.
Isso não define o seu valor como pessoa e você pode, em nome da sua saúde, se afastar de qualquer pessoa que te faça acreditar no contrário. Sua maior prioridade, especialmente agora, deve ser garantir sua saúde física e mental e não ter um corpo “perfeito”.
2 – Respire.
Respire o quão fundo precisar, quantas vezes quiser. O desespero não te ajuda a fazer escolhas saudáveis para você. Quando estamos desesperadas, nós costumamos tomar atitudes imprudentes para “consertar” nossa aparência, que muitas vezes acarretam um prejuízo à nossa saúde. Procure formas de se sentir mais acolhida e calma que não envolvam um “plano de contenção de danos detox de 21 dias”.
3 – Tente comer de forma presente, sem distrações, quando tiver fome física.
Nesses momentos, o esforço precisa acontecer no sentido de reconectar-se com o seu corpo -e não contar gramas de carboidrato. Se você andou comendo mais do que o seu corpo precisava, por qualquer motivo, volte sua atenção para os sinais que ele te dá. Ele está ansioso para que você volte a respeitá-lo.
4 – Cuidado com as redes sociais.
A última coisa que você precisa é aumentar sua ansiedade e se sentir mais insatisfeita por comparação com o corpo alheio. Policie o que você anda consumindo diariamente, analise o seu feed e faça uma boa ação de limpeza. Sua saúde mental agradece.
5 – Faça algum exercício físico que você ame e sinta prazer.
Isso vai te fortalecer, aumentar sua imunidade e autoestima e reduzir o estresse. Além disso, mover o seu corpo é uma ótima forma de lembrar-se de que ele é um instrumento para a sua vida, e não um ornamento a ser moldado num determinado manequim. Mexa-se e perceba como o seu corpo é funcionalmente incrível para suportar a sua vida.
6 – Evite comentários maldosos ou julgamentos sobre o corpo alheio (e sobre o seu próprio).
Essa vigilância só reforça o valor feminino associado à imagem e não ajuda ninguém a ter paz. A vergonha e a culpa nunca levam à mudança, só ao desespero (reveja o ponto dois).
7 – Lembre-se: o corpo é dinâmico e sempre vai mudar.
Isso faz parte da vida. A única coisa que você pode fazer é garantir que ele tenha todas as condições para ser feliz e saudável! Nutra-se com alimentos saudáveis, respeite os sinais que ele te dá, coma com prazer e moderação.
O que eu disse para minha amiga – e te falo agora – é que a nossa prioridade deve ser sempre o cuidado com a nossa saúde física e mental. Lembrar que respirar, mover o corpo, manter a mente ocupada com qualidade e se alimentar bem e de forma consciente são ingredientes básicos para uma vida equilibrada. Não só na quarentena como em todos os outros períodos difíceis que você enfrentar na vida.