Você tem a impressão de que emagrecer é muito difícil?
Eu certamente tive essa impressão pela maior parte da minha vida.
Depois de poucas semanas numa nova dieta ou num novo plano de exercícios, eu começava a achar tudo cansativo demais. A comida “saudável” não era tão gostosa, o treino tomava muito tempo e, de repente, eu sentia que merecia um agrado pelo meu esforço.
E um agrado virava um final de semana inteiro de esbórnia, e eu voltava direto pro ponto inicial.
E o ciclo se repetia. Conhece?
Por isso hoje que quero te explicar porque você sente que emagrecer muito difícil, e como desconstruir essa ideia para que a sua jornada seja mais prazerosa.
OS SEUS HÁBITOS TE DEFINEM
Uma coisa muito curiosa sobre nós, seres humanos, é que os nossos cérebros mantêm a maior parte possível das nossas vidas em segundo plano, ou seja, eles formam hábitos e rotinas que ditam nossos comportamentos.
Tudo pela praticidade!
Isso evita que nós fiquemos atoladas em pequenos pensamentos operacionais para realizamos atividades habituais. Imagine como seria a sua vida se você tivesse que raciocinar cuidadosamente para dirigir ou escovar os dentes?
Se hoje você está tentando emagrecer e mudar o seu estilo de vida, pode ser que você esteja sentindo uma grande sobrecarga com os seus novos afazeres.
Isso porque a vida que você levava antes provavelmente não exigia grandes esforços relacionados a como você comia, se movimentava e dormia.
Dormir pouco era habitual. Chegar cansada em casa e pedir pizza era habitual. Pular o treino por preguiça era habitual.
Então agora que você está tentando “pegar firme” , tudo pode parecer muito difícil! Mas isso acontece porque os seus novos comportamentos não são habituais e você ainda precisa raciocinar muito sobre tudo.
Uma vez que que o seu novo estilo de vida for verdadeiramente incorporado como rotina, tenha certeza de que tudo vai ficar mais fácil.
O SEU NOVO COMPORTAMENTO É SUSTENTÁVEL?
Os bons hábitos são tão viciantes como os maus, mas muito mais recompensadores!
O melhor que você pode fazer para parar de sentir que emagrecer é muito difícil é se dedicar para fazer esses novos comportamentos viraram hábitos.
Pense sobre a forma que você come, por exemplo. Você está pesando e medindo todos os gramas de tomate cereja que você come e registrando cada mordida num aplicativo no telefone?
Se sim, alguma parte de você sente que isso pode se tornar uma ação inconsciente?
Spoiler: eu fui essa pessoa por muitos anos. Eu pesava até o ovo e sabia a quantidade de carboidrato que tinha em 100g de uma variedade de frutas. Um dia eu decidi parar de pesar minha comida e nunca olhei pra trás. Se fosse um hábito ou uma rotina automática, eu teria dificuldades em parar. Faz sentido?
A mesma coisa vale pro seu contador de calorias gastas. Ele pode até ser útil no começo para te dar uma noção do seu gasto calórico (mesmo que a gente já saiba que o nosso corpo não obedece esses cálculos de forma tão simples). Mas, eventualmente, essa matemática vai te cansar.
ISSO É O QUE EU FAÇO, E NÃO O QUE EU PRECISO FAZER
Eu te encorajo a criar um estilo de vida que você verdadeiramente goste e que seja prazeroso, da mesma forma que você tinha prazer no seu estilo de vida antigo.
Sim, você vai precisar investir tempo e energia para preparar comida, comer com calma e se exercitar, mas todas essas coisas requerem apenas que você mude a forma que você usa seu tempo.
Em outras palavras, se você está aproveitando mal o seu tempo, talvez ligada demais às redes sociais ou colocando as suas séries favoritas em dia, você provavelmente precisará rever a sua agenda.
As mudanças que você está buscando são possíveis, mas vão exigir esforço considerável no começo.
Mas elas nunca vão efetivamente se tornar hábitos se estiverem carregadas de ansiedade e não te derem um sentimento de plenitude e bem-estar.
Se você acabou de começar a sua jornada e está mega motivada, use essa motivação para vencer os desafios dessa fase inicial e insistir nos seus comportamentos para que eles se consolidem.
Nunca se esqueça de que o objetivo final deve ser construir hábitos sólidos.
Por isso, não invista sua energia em coisas que você não se vê fazendo daqui a alguns meses ou anos – EMAGRECIMENTO É PARA SEMPRE!
E, por fim, torne a criação desses hábitos o mais fácil possível criando recompensas para si mesma quando completar a nova atividade numa determinada sequência. Assim, você se ensina a associar essa nova atividade com uma coisa boa, de forma que você vai ter cada vez mais vontade de realizá-la.
Cada uma dessas atividades precisa ser o que você faz, e não o que você precisa fazer.